魏记麻辣烫告诉你原来吃饭要这么吃才营养
吃饭谁不会啊？可是要说吃得健康，那确实可以肯定你不会。废话不多说，快来看看吃饭的营养法则吧！
一.食物多样，谷类为主;
- 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
- 每天摄取至少12种食物，每周至少25种。
- 每天摄入谷薯类食物250克~400克，其中全谷物和杂豆类50克~150克。
- 薯类也是主食的一部分，每天摄入50克~100克。
二.吃动平衡，健康体重
- 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
- 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
- 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
- 减少久坐时间，每小时起来动一动。
三.多吃蔬果、奶类、大豆
- 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
- 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
- 天天吃水果，保证每天摄入200克~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
- 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
- 经常吃豆制品，适量吃坚果。
四.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
- 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
- 每周吃鱼280克~525克，畜禽肉280克~525g克，蛋类280克~350克。
- 鱼和畜禽肉可互换，优先选择鱼和禽。
- 吃鸡蛋不弃蛋黄。
- 少吃肥肉、烟熏和腌制食品。
五.少盐少油，控糖限酒
- 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25克~30克。
- 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
- 每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
- 足量饮水，成年人每天7~8杯(1500毫升~1700毫升)，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
- 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
六.杜绝浪费，兴新食尚
- 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
- 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
- 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
- 学会阅读食品标签，合理选择食品。
- 回家吃饭，享受食物和亲情。
- 传承优良文化，兴饮食健康新风。
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