魏记麻辣烫告诉你原来吃饭要这么吃才营养

吃饭谁不会啊?可是要说吃得健康,那确实可以肯定你不会。废话不多说,快来看看吃饭的营养法则吧!

一.食物多样,谷类为主;

  1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  2. 每天摄取至少12种食物,每周至少25种。
  3. 每天摄入谷薯类食物250克~400克,其中全谷物和杂豆类50克~150克。
  4. 薯类也是主食的一部分,每天摄入50克~100克。

蔬菜水果

二.吃动平衡,健康体重

  1. 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
  2. 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
  3. 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
  4. 减少久坐时间,每小时起来动一动。

 

三.多吃蔬果、奶类、大豆

  1. 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
  2. 餐餐有蔬菜,保证每天摄入300克~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
  3. 天天吃水果,保证每天摄入200克~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
  4. 吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。
  5. 经常吃豆制品,适量吃坚果。

 

 

水果

四.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  1. 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
  2. 每周吃鱼280克~525克,畜禽肉280克~525g克,蛋类280克~350克。
  3. 鱼和畜禽肉可互换,优先选择鱼和禽。
  4. 吃鸡蛋不弃蛋黄。
  5. 少吃肥肉、烟熏和腌制食品。

 

五.少盐少油,控糖限酒

  1. 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25克~30克。
  2. 控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。
  3. 每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
  4. 足量饮水,成年人每天7~8杯(1500毫升~1700毫升),提倡饮用白开水和淡茶水,不喝或少喝含糖饮料。
  5. 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

 

 

水果

六.杜绝浪费,兴新食尚

  1. 珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
  2. 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
  3. 食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。
  4. 学会阅读食品标签,合理选择食品。
  5. 回家吃饭,享受食物和亲情。
  6. 传承优良文化,兴饮食健康新风。